건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이고 싶습니까? 건강에 해를 끼치지 않고 영원히 체중 감량에 도움이되는 매일 메뉴와 함께 TOP 10 다이어트를 제시합니다!
다이어트는 몸에 이롭지 않은 "악"으로 간주됩니다. 그러나 대중적이고 효과적인 영양 계획에 의존하여 유능하고 합리적으로 식단을 계획하면 추가 파운드를 신속하고 안전하게 제거하는 것이 가능합니다. 이것은 달력 봄이 가까워지면 특히 관련이 있습니다. 기억해야 할 중요한 점은 심각한 제한, 굶주림, 비타민 부족이 기분이 좋지 않고 피부가 처지는 것 외에는 아무 것도 가져다주지 않는다는 것입니다. 체중 감량을 방해하는 이유를 살펴보고 건강에 해를 끼치 지 않는 가장 효과적인 다이어트를 고려하십시오.
메뉴가있는 체중 감량을위한 가장 효과적인 10 가지 다이어트
전 세계 여성들 사이에서 큰 인기를 얻은 가장 인기 있는 체중 감량 다이어트 10가지를 소개합니다.
- 다이어트 "사랑하는"
- 게으른 사람들을 위한 다이어트
- 엘레나 Malysheva의 다이어트
- 1200칼로리 다이어트
- 탄수화물 없는 식단
- 일본 식단
- 다이어트 마이너스 60
- 다이어트 6 꽃잎
- 다이어트 마기
- 듀칸의 다이어트
살이 찌는 이유
체중 감량의 주요 원칙은 하루에 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 특정 수치는 개별적이며 신체 활동, 체중, 연령, 키에 따라 다릅니다. 전문가들은 30대 남성이 하루에 약 2000칼로리를 섭취해야 한다고 말한다. 즉, 체중 감량을 시작하려면이 수치를 줄이는 것으로 충분합니다.
체중 증가는 무엇입니까? 다음을 수행하지 못할 수 있습니다.
- 매일 식단에서 단백질, 지방 및 탄수화물을 분배하십시오. 즉, 아침에 무엇을 먹을 수 있고 저녁에 무엇을 먹을 수 있는지 명확하게 이해해야 합니다.
- 제품을 선택하세요. 최소한의 가공(예: 다진 고기 대신 고기)을 거친 제품을 구입하는 것이 좋습니다.
- 다이어트로 과체중을 없애는 것은 운동 없이는 비합리적입니다. 일련의 조치를 통해서만 날씬하지만 동시에 몸매를 가질 수 있습니다.
완벽한 메뉴
자가 요리를 통해 칼로리와 지방 함량을 조절할 수 있습니다. 몸에 해롭지 않은 효과적인 다이어트를 고려하기 전에 올바른 제품을 선택하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
- 반제품 및 다진 고기를 신선한 고기로 교체합니다. 내장, 돼지 고기 또는 가금류이든 상관없이 가장 중요한 것은 자연 스러움입니다.
- 훈제 제품은 제외해야 합니다. 해산물과 생선은 신선해야 합니다.
- 식단은 제철 과일, 딸기, 야채 및 신선한 허브로 채워야 합니다. 단, 냉동 및 통조림 식품은 제외됩니다.
- 첨가물이 없는 유제품과 신 우유가 없으며 자연스럽고 유통 기한이 짧습니다.
- 즉석 반찬을 요리가 필요한 시리얼로 대체합니다.
- 샐러드를 마요네즈가 아닌 식물성 기름이나 사워 크림으로 채우는 것이 더 현명합니다. 그리고 케첩은 간장으로 대체해야 합니다.
- 패스트리, 과자 및 설탕을 피하십시오. 맛있는 걸 원하세요? 다크 초콜릿, 젤리, 마시멜로, 마시멜로에주의하십시오.
- 흰 빵은 통곡물이나 통밀 빵으로 대체해야 합니다.
- 음료에서 - 알코올 및 인스턴트 커피 제외, 천연 커피 및 녹차 허용.
이러한 권장 사항을 따르면 충분하며식이 요법의 변화는 필연적으로 체중 감소로 이어질 것입니다. 그러나 빠른 결과가 필요한 경우 신체에 해를 끼치 지 않는 효과적인식이 요법이 항상 도움이 될 것입니다.
다이어트 목록 확장
다이어트의 주요 목록을 추가합시다! 권장 사항을 따르면 1 개월 만에 약 5-7 킬로그램의 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 옵션이 있습니다.
첫 번째 옵션은 단백질 식단입니다.
이것은 쉬운 일이 아니지만 굶주림을 견디면 그러한 식단에 빨리 익숙해 질 것입니다. 그리고 한 달 안에 거울에 비친 당신의 모습이 매일 당신을 기쁘게 할 것입니다.
| 요일 | 오늘의 추천 메뉴 |
| 월요일 |
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| 화요일 |
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| 수요일 |
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| 목요일 |
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| 금요일 |
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| 토요일 |
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| 일요일 | 금식의 날. |
두 번째 옵션은 음주 다이어트입니다.
이 식품 시스템의 일부로 주로 마시는 음식을 섭취할 수 있습니다. 동시에 몸은 필요한 모든 것을 얻을 것이며 한 달 안에 10kg을 없앨 수 있습니다.
| 날 | 메뉴를 만드는 방법 |
| 월요일 |
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| 수요일 |
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| 금요일 |
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| 토요일 |
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| 일요일 | 금식의 날. |
무염 식단 - 우수한 결과
소금의 위험성에 대해 많이 쓰여지고 언급되었습니다. 하지만 13일 동안 최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 영양 시스템이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 일본의 무염식단이라고 합니다. 메뉴에 대해 알아보도록 하겠습니다.
| 날 | 세 끼 |
| 첫번째 |
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| 초 |
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| 제삼 |
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| 네번째 |
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| 다섯 번째 |
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| 육분의 하나 |
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| 제칠 |
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| 여덟 번째 | 여섯째날의 메뉴. |
| 제구 | 다섯째 날. |
| 제십 | 넷째 날. |
| 십일 | 세번째 날. |
| 열두 번째 | 둘째 날. |
| 열세 번째 | 첫날. |
계획에 따라 얼마나 오래 지속되는지에 관계없이 모든식이 요법은 의사와상의해야합니다. 각 유기체는 개별적이며 한 유기체에게 유익하고 효과적인 것이 다른 유기체에 크게 해를 끼칠 수 있습니다.
마야 플리세츠카야의 식단
유명한 발레리나에 따르면, 그들은 "덜 먹는 것"을 제외하고는 체중 감량을 위한 다른 방법을 아직 찾지 못했습니다. 이것은 그녀가 제안하고 2주 동안 설계된 영양 계획을 확인합니다. 이 기간 동안 모든 권장 사항에 따라 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 비결은 간단합니다.
- 아침 식사 - 오트밀 1접시(소).
- 점심 - 야채 국물이 든 야채 수프 1 그릇, 그린 샐러드 1 그릇.
- 저녁 - 밥 1컵, 가벼운 샐러드 1그릇, 튀긴 연어 1인분.
무서운? 두려워하지 마십시오. 나열된 식사 사이에 야채 또는 과일을 먹을 수 있습니다 (엄격히 1 개). 물을 최대한 많이 마시는 것이 중요합니다. 전제 조건은 계란, 감자, 토마토, 고기, 초콜릿, "우유"의이 기간 동안 식단에서 완전히 배제하는 것입니다. 물고기 - 매일이 아닙니다. 브로콜리와 보리를 추가할 수 있습니다.
건강에 해를 끼치 지 않고 원하는 결과를 얻으려면 제한된 시간 동안 모든식이 요법을 따라야합니다. 그 후에 적절한 영양 섭취에주의를 기울여야합니다. 그러면 현재 가지고있는 것을 절약하고 스포츠에 따라 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.